Uma jornada, seis peças que se conversam
Nada de catálogo infinito. Você recebe um plano e sabe exatamente o que fazer hoje.
Treinos em casa
Sessões de 8 a 25 minutos, com ou sem equipamento, sempre com progressão e alternativas para limitações.
Programas guiados
Jornadas de 4 a 12 semanas assinadas por especialistas registrados, com módulos e metas semanais.
Aulas ao vivo e Zoom
Agenda semanal com aulas curtas, workshops e challenges. Gravações liberadas para quem perdeu.
Nutrição prática
Templates de refeição, listas de compras e receitas com comida brasileira acessível. Sem dieta restritiva.
Progresso que faz sentido
Adesão, energia, sono, medidas e conquistas. Você vê a curva, não só o número da balança.
Coach de IA com fontes
Responde só a partir de fontes científicas e profissionais aprovadas, cita a origem e encaminha para profissionais quando necessário.
Um ritmo que cabe na sua rotina
Sessões curtas, um dia leve e descanso planejado. O plano se ajusta ao seu tempo e à sua energia.
- Seg20 min · força
- Ter12 min · mobilidade
- Qua20 min · força
- Qui10 min · respiração
- Sex30 min · aula ao vivo
- Sáb15 min · caminhada guiada
- Dom0 min · descanso
Ritmo ilustrativo do plano inicial. Barras em âmbar indicam dias leves ou de descanso ativo.
Marcos claros em 7, 30, 60 e 90 dias
Parou por alguns dias? Voltar também conta. O plano recomeça de onde você está.
- 7marco
A rotina existe
Primeira semana fechada com check-ins, um treino curto por dia e uma refeição possível.
Progresso típico do marco: 25%
- 30marco
O corpo responde
Mais energia relatada, sono melhor e primeira revisão do plano com especialista.
Progresso típico do marco: 50%
- 60marco
A carga sobe
Progressão de força e mobilidade, com ajuste de volume por semana difícil.
Progresso típico do marco: 75%
- 90marco
Não é mais tentativa
Constância, força, mobilidade e confiança medidas juntas — peso não é o único número.
Progresso típico do marco: 100%
O que acontece quando aparece um sinal de alerta
Dor, gravidez, pós-operatório ou incerteza saem do fluxo automático e vão para orientação determinística e humana.
Resposta com fonte
O TemQuem Guia só responde a partir de conteúdo aprovado, versionado e assinado, e mostra a citação.
Escopo profissional
Não diagnostica, não prescreve tratamento, não altera medicação e não libera ninguém para treinar.
Encaminhamento humano
Dor, gestação, sinais de risco ou emergência saem do gerativo e vão para orientação fixa e pessoa responsável.
Segurança em primeiro lugar
A plataforma não faz diagnóstico, não prescreve medicamento e não substitui consulta.
Sinais de alerta, gravidez, pós-operatório, dor aguda ou condições crônicas acionam recomendação de avaliação profissional. Seus dados de saúde são tratados como dados pessoais sensíveis, com consentimento específico e destacado, conforme a LGPD.
Ler o consentimento de saúde →